Как придерживаться правильного питания: 6 основных принципов диетолога

капуста

Для того чтобы быть в тонусе и хорошо себя чувствовать, необходимо придерживаться правильного питания.

Первый шаг — отказаться от заведомо вредных продуктов, таких как фаст-фуд, газировка и продукты, являющиеся источниками канцерогенов, токсинов и пальмового масла.

Каковы основные принципы правильного питания?

количество воды в день

Вы не сможете оставаться здоровым и стройным, если будете забывать пить чистую воду. Жидкость не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и очищает организм.

Важным моментом является то, что вода должна быть качественной.

капуста

Контроль солености

Соль делает пищу вкуснее и аппетитнее, что может привести к перееданию. Это также вызывает отек и ухудшает физическое состояние.

Совсем отказываться от соли не обязательно, но контролировать ее употребление определенно стоит, специалисты рекомендуют употреблять не более 6 граммов соли в день.

овощ

Правильное питание невозможно представить без обилия овощей в рационе. Они помогают похудеть, нормализовать состояние организма и улучшить качество кожи.

Овощи также предотвращают развитие многих заболеваний, таких как рак, диабет и сердечные приступы.

Наиболее полезными являются различные виды капусты, морковь, свекла, лук, помидоры, кабачки, перец, баклажаны, шпинат и др.

лимит мяса

Многие люди не знают, что большое количество мяса и продуктов животного происхождения вредит их здоровью и фигуре, нарушает работу мочеполовой системы.

Некоторые исследования связывают ежедневное потребление мяса с повышенным риском развития рака.

Питание по энергетическим затратам

Даже если вы едите здоровую пищу, ее количество должно быть ограничено. Употребление слишком большого количества пищи приводит к набору веса и развитию многих заболеваний.

Например, стоит помнить, что растительные масла, орехи, семечки, натуральный темный шоколад, сливочное масло, сало, авокадо, сухофрукты и многие другие ценные продукты питания высококалорийны.

Поэтому стоит оценить свою суточную норму калорий и придерживаться ее.

супер еда

Некоторые люди скептически относятся к суперпродуктам, считая их пользу переоцененной. Многие суперфуды способны избавить человека от лишнего веса, укрепить здоровье и продлить жизнь.

Суперпродукты включают авокадо, семена чиа, хлореллу, ягоды асаи, семена тыквы, плоды шиповника, дикую рыбу, морепродукты, шпинат, бобовые, брокколи и льняное масло.

Рейтинг
( Пока оценок нет )